1. Coma para deleitarse y para mantenerse saludable, no para adelgazar.
2. Comience el día comiendo avena, como cereal o cocinada, y sentirá por varias horas sensación de llenura.
3. Coma más pescado, aves, ensaladas y vegetales y menos carnes rojas, carne de cerdo, fideos, papas y pasteles.
4. Use botellas que dosifiquen el chorro para aceites de oliva y salsas de ensalada, de esta manera utilizará menos.
5. En vez de sazonar ensaladas con crema agria o dulce, utilice yogurt.
6. Si tiene hambre y está frente al televisor, coma frutas o pecanas, maní, nueces en vez de chocolate y chips.
7. Es preferible asar en la sartén a freír en ella, el sabor es idéntico y contiene poca grasa.
8. Coma papa y carbohidratos si desea! pero al mediodía y no en la noche.
9. Tome menos alcohol y si lo hace, procure que sea en la cena.
10. Si tiene un apetito voraz de algo, coma y disfrute sin arrenpetimientos. Al día siguiente coma menos.

Usted también cocina y la olla sigue llena al día siguiente? pues cocine menores cantidades, no quedará tanta comida sobrante, además usted ahorrará energías y dinero. Procure acompañar sus comidas con ensaladas, así no comerá dos veces y la sensación de llenura perdura más tiempo.

Recuerde que es mejor comer bien, pensar en mantenerse sano y sentirnos contentos a sólo mentalizarnos en adelgazar.