11. Saciarse con frutos de mar

Frutos del mar no son sólo un Delikatessen (una delicia), sino que también son eficaces contra el hambre. La razón: En las conchas, cangrejos y gambas se encuentra una vitamina, la cual acelera la quema de grasas. Además los crustáceos poseen un alto contenido de proteínas, que sanas y nos mantienen por más tiempo saciados. Por ese motivo, se puede comer frutos de mar dos veces por semana sin problemas.

12. ¿Pierna o pecho?

 La carne blanca llena y no engorda. Altamente recomendable es el pollo, especialmente el pecho por su bajo contenido en grasas. Además el pollo contiene vitamina B, que acelera el metabolismo y también zinc que protege las células. La única restricción: Para evitar que esta comida sana se convierta en una bomba de calorías, se debe prescindir de salsas en base a cremas de leche o aceitosas, aunque sepan bien.

13. Miel sí! edulcorante no!

El edulcorante posee también una bondad engañosa. Si bien posee muy pocas calorías, engaña al cuerpo con la ingesta de azúcarr, lo que provocará un hambre brutal. Pero tampoco debe prescindir del dulce en tés o yoghurts. Simplemente añada media cucharada de miel a sus bebidas, sabe muy bien y es mucho más sano que el azúcar blanca o los edulcorantes.

14. Barras de cereal en vez de bocaditos

De alta peligrosidad: Comer papitas o bocaditos (llámense también chips) viendo la televisión. Sin darnos cuenta, de este modo consumimos la misma cantidad de calorías que en una comida normal. acá tambbién vale el consejo: No tiene que prescindir completamente de estos placeres. Simplemente reemplace los chips por las barras de cereales o energéticas.

15. Lo ácido y lo agridulce sí llenan

Muy importante para llenarnos es el gusto. Diversos estudios lo han confirmado: lo ácido y lo agridulce no sólamente mejoran el temperamento, sino que también nos llenan más rápidamente. Simplemente haga la prueba: Coma Pickels (pepinos en conserva) con hot-dogs y verá, mientras que antes hubiera comido dos panes, ahora comerá uno y sin tener más hambre.

16. Variedad de sabores

Naturalmente el fin de comer no es sólo llenarnos sino disfrutar de la comida. Quizás ya conozca la situación: Después de una comida contundente, casi siempre nos viene el deseo de algo dulce, comemos lo dulce y deseamos algo salado.  El resultado: los antojitos entre comidas se vuelven más y más y más… ¿Cómo se puede evitar esto? Simplemente tenga en cuenta que a la hora de comer varios sabores estén presentes. Ante un bistec puede comer vegetales algo endulzados o una salsa a base de frutas. Poco a poco prescindirá de los postres y su figura se lo agradecerá.

17. Respire hondo

Un rol importante en la asimilación de los alimentos juega el nivel de oxígeno en nuestro organismo. Por este motivo es importante practicar deporte. El movimiento se encarga de quemar calorías y la respiración intensiva produce la quema de grasas. El mismo efecto se consigue con técnicas específicas de respiración. Respire y expire profundamente. Con esto no sólo recibirá más oxígeno sino que  su nivel de concentración mejorará. A la larga también se disciplinará, logrando evitar esos ataques de hambre.

18. Compre platos más pequeños

El ya conocido truco psicológico! Comidas servidas en platos pequeños hacen que creamos que ya comimos lo suficiente. La ventaja es que este método permite que comamos sólo porciones pequeñas. Este tip elimina la sensación de que comemos en un plato grande medio vacío.

19. Busque distracción

Un truco simple pero efectivo: Distráigase cuando tenga hambre. A menudo ayuda un buen libro, una llamada telefónica para olvidar el hambre. Si estos trucos no funcionan, cambie de lugar; es decir, váyase a pasear o visite de manera espontánea a una amiga.

20. El que ríe al último ríe mejor

Por supuesto el deseo de comer un dulce no se va del todo, por lo menos no todos los días. Quien se restringe de absolutamente todo corre el riesgo de tener una “recaída” en algún momento. Para evitar esto, se recomienda ceder de cuando en cuando. Usted lo verá: la barra de chocolate no siempre termina agrandando las caderas.

21. Coma a sus horas

Lo primero para evitar los ataques de hambre, es comer a sus horas. Así acostumbra a su cuerpo a un ritmo preestablecido, comiendo todos los días a la misma hora. Preocúpese por una dieta variada no sólo por fast foods. En la mayoría de casos es suficiente esta medida para mantener nuestro peso a largo plazo.

22. Lávese los dientes

Otro tip para evitar tener apetito entre comidas: lávese los dientes. El sabor de la pasta dental no combina con lo dulce. El peligro de que se le antoje algo disminuirá considerablemente. Si le da un ataque de hambre en el trabajo, tenga a la mano enjuague bucal, posee el mismo efecto.

23. A cocinar!

El hambre incontrolable se puede esfumar con los preservantes de las comidas congeladas. Quien desea prescindir de esta alternativa, sólo le queda una: cocinar uno mismo. Ponerse a cocinar tiene otra ventaja. Los Hobby-cocineros son mucho más versados en alimentación que los clientes del fast food. Quien pone a la práctica este conocimiento, no temerá más los ataques de hambre.

 24. Tome en abundancia

Importante para la función del metabolismo es tomar líquidos en abundancia.El agua no llena, pero quien toma lo suficiente se siente mejor y sentirá menos esas insastifacción de haber comido poco. Se recomienda 0,3 litros por cada 10 kilos de peso.

25. Perdónese

Nadie es perfecto. Por lo tanto no se martirice cuando un día su plan alimenticio fracase. No vale la pena que deseche toda una nueva forma de alimentarse y de vivir por algo que no cumplió. Por eso: perdónese usted mismo. Un día nuevo, todo nuevo!

5. Harina integral vs. Harina blanca 

Los productos elaborados a base de harina blanca son también engañosos. Éstos elevan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, el cual regresa a su nivel normal con la misma velocidad. La consecuencia: un hambre incontrolable.

Es más razonable por lo tanto consumir productos preparados con harina integral. Pruebe un pan integral en vez de la habitual tostada y esos fideos amarillos por unos más oscuritos y verá la diferencia. El tiempo entre comidas se alargará, sin que usted tenga que padecer por ello. Otra ventaja es que contribuye a mejorar o conservar la -buena- figura.

6. Con manzana no hay más ganas!

„One apple a day keeps the doctor away“ una manzana nos mantiene lejos de los médicos, nos indica un viejo dicho inglés. Las manzanas no son sólo un alimento sano sino que también sacian y esto con pocas calorías. La flora intestinal también mejora con la pectina, una sustancia presente en las manzanas y otros vegetales.

7. El postre será siempre postre!

 Un absoluto No Go: No se deje seducir nunca por los dulces cuando tenga ataques de hambre. los caramelos, chocolates, galletas, gomitas son un placer, pero ningún alimento. Por esa razón deben ser consumidos después de las comidas. A esa hora es más probable que coma uno o dos pedazos a lo sumo. Por el contrario, si los usa para contrarrestar el hambre se acabará el empaque completo (sea chico o grande).

8. Caramelos: El chocolate tiene reemplazo.

Prescindir de las golosinas, es pedir demasiado para muchos. La buena noticia:  Se puede satisfacer dicho deseo con un caramelo. La próxima vez pruebe un caramelo cremoso, de leche o tipo Toffee, en vez del chocolate. La ventaja: Mientras usted ya terminó la barra de chocolate en 30 segundos, el caramelo permanecerá varios minutos en su boca y su deseo se verá satisfecho a plenitud.

 9. Avena para el desayuno.

Contra un hambre terrible, la eficacia de la avena está demostrada. La razón: su alto contenido en carbohidratos nos mantiene saciados por más tiempo. Por otra parte, ésta contiene fibra, la cual contribuye a que el cuerpo absorba menos grasa.

Otro punto a favor: La avena estimula la circulación de oxígeno en el organismo, quemando así las calorías más rapidamente. Esa es la respuesta a la pregunta: ¿Por qué las modelos comen avena?

 10. Lentejas.

Al igual que la avena, las lentejas nos mantienen saciados por más tiempo. Estas menestras contienen los ya recomendados proteínas y carbohidratos, además en su cáscara posee mucha fibra. El extra: las lentejas nos sacian rápidamente, son un alimento nutritivo y contienen pocas calorías.

¿Tiene un ataque de hambre o desea comer un antojo, del que luego se arrepentirá? Esta vez le ofrecemos 25 consejos que pueden ayudarlo. Más que voluntad, esta vez nos ayudan cosas prácticas.

1. Para contrarrestar con éxito los ataques de hambre, primero debemos de ser conscientes de qué y cuánto comemos. Es más fácil decirlo que hacerlo, ya que a menudo olvidamos las galletas compradas en el kiosko o el pastel de la panadería.

Ante esto: Escriba! de forma automática, como si fuera su lista de compras, lo que acaba de comer o lo que acaba de comprar. Hágalo una semana entera, de forma consecuente, así conocerá cuáles son sus costumbres alimenticias.

Conociendo qué y cuánto come recién podrá variar sus hábitos alimenticios, los cuales deben proveerle la energía y vitalidad que necesita su organismo. Más que dieta lo más importante es comer para estar sano y no pensar que nos prohibimos cosas sino que disfrutamos de una vida mejor.

2. Coma despacio! 

Un truco viejo pero efectivo. Para sentirnos saciados con más rapidez y evitar esos ataques imprevistos de hambre, disfrute simplemente de cada bocado. Mastique con calma y así comprobará que quien despacio come, no sólo disfrutará más sino que se sentirá lleno a tiempo. La sensación de satisfacción viene recién a los 20 minutos de que el estómago esté lleno.

3. Comas más picante!

También los condimentos picantes nos ayudan en contra de los ataques de ahambre. Los ajíes, pimientas & Co. casi siempre nos hacen sudar al comer. La consecuencia: Cuando comemos platos picantes (cebiche por ejemplo) no intentamos llenarnos, como cuando comemos otras comidas más  suaves. Otra ventaja: El picante nos provoca calor corporal y quema grasas.

4. Proteínas y carbohidratos.

Quien se alimenta de productos dietéticos o bajos en grasa sólo tranquiliza su conciencia por un tiempo. A la larga el cuerpo siempre pedirá lo que le fue restringido. Consecuencia: Un ataque de hambre donde comeremos todo lo tabú del pasado. Sin embargo comer sano hasta saciarse es comprobadamente eficaz. La base de una alimentación equilibrada son proteínas y carbohidratos por esto;  fideos, papas, huevos, pescado y carnes magras deben estar siempre presentes es nuestro plan de comidas.

Más tarde continuaré con más tips, voy a hacer una pausa para comer lento, muy lento. Hasta pronto.